考试焦虑是这么回事
作者: 发布时间:2019-05-28 11:29:05 本文来源于:
  王老师打电话给我,说他班上的学生小勇,在月考之前出现了很明显的考试焦虑心理。他还说,小勇的成绩很不错,请孙老师多多费心,帮小勇解决这个心理问题。我答应了他,并通过他跟小勇约定了面询的时间和地点。

  初见小勇,我看到他神情很严肃,双手交叉在一起,互相揉搓着。在我有意引导他闲聊几分钟后,他放松了下来。于是,我们进入了咨询流程。小勇这样描述了他的考试焦虑状况:“我的学习成绩以前在班上一直排在十五名左右,不算特别好,也不算特别差。上了高三后,我就想着得好好努力一下了,把成绩再提高一下。这学期的第一次月考,成绩是班上的第十名,我还蛮开心的。然后,期中考试的成绩又好了一些,是班上的第七名。父母看我的成绩直往上升,开心得不得了。我虽然很高兴,但心里却也有一些焦虑:要是这次月考考不好,让我的父母很失望怎么办?孙老师,第二次月考再有一个星期就到了,我感觉自己控制不了焦虑了,上课注意力无法集中,脑子里老想着这些东西。而且,往前挤真的很难,班上前几名的学霸学习真是太努力了!”

  “除了注意力不集中,担心考不好会让父母失望之外,还有其他情况吗?”

  “晚上不太容易睡着,饮食还行,不过好像有些便秘。有时一想到考试,手心会出一点汗。”小勇进一步补充了相关信息。

  “这样的状况持续多长时间了啊?”

  “有十多天了,我感到越临近考试,焦虑情绪越严重。”

  听了小勇的一番话,我对他的考试焦虑心理的表现有了初步的了解,但是由于还不太清楚小勇焦虑的程度,所以我请他先按照我的指导做个自我评估。

  “0代表一点考试焦虑都没有,9代表完全陷入考试焦虑之中,请你在0、1、2、3、4、5、6、7、8、9这十个数字中选择一个可以描述你考试焦虑程度的数字,选好后请告诉老师。”

  “大概是7的样子。”小勇想了一下告诉我。

  在心理学上,考试焦虑是学生由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。它包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)和考后焦虑。结合考试焦虑的定义及小勇的描述,可以评估出小勇有着明显的考试焦虑心理,而且是很典型的考前焦虑。

  为减轻小勇的考试焦虑程度,并对考试焦虑及自身有更深层的认识,在咨询中,我运用了以下策略。

  一、缓解焦虑情绪

  播放专门用于缓解焦虑情绪的放松音乐,引导小勇恢复到正常的情绪状态。在听放松音乐前,小勇的焦虑指数是7。在听完音乐后再次进行评估,焦虑指数降到5。指数的降低有助于小勇从情绪化的状态中走出来,便于我和他在咨询中就他的焦虑缘由展开理性的探索。

  二、探索内在认知

  小勇在考试前出现焦虑情绪,是与他头脑中存在的担忧密切相关的。担忧越多,对认知和行动的限制也越多。鉴于此,在咨询中,我就探索小勇的内在认知,和他进行了以下对话。

  老师:小勇,在听了你说的话后,老师感觉到你心里有一些关于考试成绩的担忧,比如你担心成绩往上提升很难,担心考不好会让父母失望。

  小勇:是这样的,我很怕让我的父母失望。前两次考试,我考得很好,他们很开心。尤其是我妈妈,她特别高兴。她说她吃了文化程度不高的苦,现在儿子知道努力学习了,比什么都好。


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