自责、焦虑、挫败,考后三虐,你中了几枪?
作者: 发布时间:2019-07-10 09:54:40 本文来源于:
本文综合自《知识就是力量》杂志

期末考试结束后,

本该开启美好的暑假了,

然而有的小伙伴却一脸沉重,

正在经历着“虐心期”。

虐心这种可怕的心理状态,

让人既受折磨又无法自拔,

快想办法甩掉它吧!

        案例

        刚走出考场,林明的第一行动就是找同学或对照课本对答案,如果答错了便心中一紧。他一遍遍回想答题时的情景,并自我反思:“是自己太粗心吗?还是答题时思维混乱?”在反复纠结过后,林明甚至出现了偏头疼和消化不良的症状。

        原来是这样!

        自责是一种对自我的否定,会令人感到痛苦。喜欢自责的人大部分都有完美主义的倾向,如果把这一点运用得好,会起到积极的作用,不然就会产生副作用:经常把自己搞得很累,时常因达不到理想状态而产生失望的情绪。

        想改变你可以这么做!

        1.观念调整

        考试的目的本来就是“找漏洞、揪辫子”、查漏补缺,让我们知道哪些地方需要在以后的学习中加强,所以不要只盯着错误本身。

        2.情绪转移

        把注意力从内部转向外部,积极参加各种活动,如参加兴趣小组、做社会志愿者、外出旅行等,都会让我们有更丰富的感受而减少自我纠结。

        案例

        成绩公布前一天,李里心神不宁,坐卧不安。他一遍遍地进行预估,计算自己可能得的分数,梦中涌现都是红色的钩钩叉叉。

        原来是这样!

        看来李里是患上轻度焦虑症了。这种焦虑是因为他假想自己置身于最糟糕的境况。考试已经结束了,一切凭空想出的结果都改变不了客观事实,只能给自己造成紧张。

        想改变你可以这么做!

        1.内静法

        听音乐,同时做5~8个深呼吸,让自己的心安静下来,真实地感受自己的焦虑,就像看着一个焦躁的孩子,让他自己慢慢地平静下来,想象他变得越来越小,越来越小直至消失。不习惯这样做的同学可以写书法、弹琴等,转移情绪焦点。

        2.外动法

        结合自己的喜好和健康状况,选择一项强度较大的运动,如跑步、踢球、游泳等,每天至少运动30分钟。在运动时,由于大脑神经中枢控制运动的区域比较兴奋,感受焦虑情绪的区域就会被抑制。除运动之外,参加社交活动、增加人际互动,将内在情绪转移到外在事物上,也有类似的功效。

        案例

        张芊芊平时课堂表现很出色,这次考试自己也感觉不错,可结果却让她大失所望。接下来,她很长时间无法从失落的情绪中自拔,经常失眠。

        原来是这样!

        看来张芊芊受到了挫败感的沉重打击。挫败感是成就感的反义词,越是渴望获得成就感的人,受到的挫败感往往也越强烈。正是因为张芊芊对优异成绩的热切渴望,导致她对考试结果的深深失望,继而把这种情绪放大到对自我能力和价值的怀疑。

        想改变你可以这么做!

        1.观念调整

        对于学生来说,分数固然非常重要,但学习的目的是增长知识、确立学习和思维模式,以及形成健康的人格。相比这些,一次考试的分数并不能否定一个人的全部,这一点会随着成长而变得愈来愈明显。成熟品格的一个表现,就是无论生活中遇到哪种挫败和失利,都能综合各方面看自己,在接受挫败的前提下,仍能看到自己的优势,保持信心。

        2.情绪转移

        给自己写一封信,写出这次考试失利的原因,写下你的挫败感、失落和难过。写完把它封好,保存在一个隐秘的地方。再写一封信,写出下个学期的目标和计划、你的决心和对自己的鼓励。把信放在书桌上,让它陪伴你继续努力。

愿大家取得满意的成绩,快快乐乐过暑假!

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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