教你减压妙方 应战高考
作者: 发布时间:2019-05-21 10:07:32 本文来源于:
    ▲担心考砸,尖子生不愿去学校

  【案例】“说话能小声点吗?没看到我在看书吗!”考前十来天,班里一名尖子生突然情绪变得焦躁不安,频繁与同学发生摩擦。上课时,也不跟着老师复习节奏,自己独自看书。

  后来,该生找到班主任,表示不想上晚自习,也不想来学校上课了,并称“还有几天就高考了,我有好几套试卷没做,我想回家自主复习”。

  【心理分析】原本最令家长、老师放心的尖子生,在临考前最重要的时期,出现这种变化,李凤勤老师表示,在她以往带过的多届毕业班中,经常遇到这样的考生。追根溯源,这些尖子生之所以逃避学校,无法静下心来复习,恰恰是因为他们太重视高考成绩,担心高考考砸。

  【处方】正确看待高考,提高自信心。考生可适当回顾以往学习上的“成功和辉煌”,同时最后阶段不宜做太难的新考题,可适当综合复习原有试卷,强化“我能行”的信念,达到考前最佳心理状态。

  ▲模拟考失利,越想心里越慌

  【案例】半夜12点,悄悄推开门,看到儿子坐在桌前,不停地挠头,又时不时站起来,焦躁地来回走动。关上门,张女士担忧地叹了口气:“马上就高考了,孩子这是怎么了?情绪反复无常,动不动就发脾气。”

  张女士也许不知道,儿子此时正为高考前最后一次模拟考失利,而陷入焦虑不安之中。原本成绩一直稳定,分数始终在一本预估线上下,这次突然降到二本预估线以下,还有几天就要高考了,张女士的儿子感觉“心里压着一座大山”。

  【心理分析】正处于高考最后阶段,考生会变得非常敏感。最后一次模拟考失利的打击,造成他们对个人水平的怀疑,进而失去信心,情绪开始出现波动。

  【处方】正视失败,查缺补漏。李凤勤老师认为,考生应该学会辩证地看待问题。模拟考失利,可能是知识体系存在盲点的表现。此时,如果能积极查缺补漏,对接下来的高考反而有益无弊。

  ▲害怕再次失败,考前噩梦连连

  【案例】“今年一定要考上!”作为一名复读生,今年是考生小丽第二次面对高考。考前冲刺阶段,小丽列下一堆学习计划,却发现根本完不成。白天看书、上课常走神,半夜翻来覆去睡不着,好不容易睡着后,又接二连三做噩梦,梦见自己高考迟到、考试写不出答案、忘带准考证……如今,离高考还有不到十天时间,小丽每晚都会从噩梦中惊醒,一夜只能睡两三个小时安稳觉。

  【心理分析】作为复读生,经历过高考失利和复读的煎熬。重新备战高考时,他们会产生比应届生更大的心理压力,更渴望成功。这就使得不少复读生,高考前产生“背水一战”的心态,而这种心态无疑会加重他们的心理压力和精神负担,难以在考场上发挥出自己的水平。

  【处方】针对缺乏自信的复读生,李凤勤老师提醒,经过一年的复读,知识的积累和能力更上了一层楼,对二次高考不必过分担心,只会更好不会更差。其次,可以在心理老师的帮助下,学习深呼吸放松和冥想放松等方法,注意自我调整,缓解焦虑症状。

  ▲看到试卷头发蒙,大脑一片空白

  【案例】拿到试卷,两手不停地发抖,其他同学已经开始答题,考生小伟还在东张西望。在最近几次模拟考试中,班主任发现小伟行为有些异常。

  面对老师的询问,小伟苦恼地说:“我现在一上考场就紧张,看到试卷大脑一片空白,简单的题都不知道怎么下手,心跳加速,呼吸加快,再过几天就高考了,怎么办?”

  【心理分析】即将参加高考,部分学生出现考试心理障碍症,这主要是由于考生长期、持续的精神紧张,导致对考试异常恐惧。

  【处方】考生若在模拟考试或高考中出现这样的情况,可以进行自我暗示,要树立一种信念,即“我一定能考好”,也可以在心里默念一些鼓励性词句,例如“能考好,能考好,能考好”等,反复默念,可使情绪稳定,信心提高。

  ▲越来越“懒”,考前突然懈怠

  【案例】刚进入高三时,考生小丁精神饱满,每天做大量习题。但到了最后冲刺阶段,他却突然变得越来越“懒”:懒得上课、懒得看书、懒得做题,甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。

  对学习的厌倦,让小丁做什么都提不起劲来,而且最近一段时间,他情绪有些低落,行为变得古怪,经常发牢骚和无名火……

  【心理分析】长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象即被称为倦怠心理。

  【处方】长期面对接踵而至的各种训练题,出现疲惫困乏是不可避免的。此时,考生要注意调节身心,进行适当运动,坚持有规律的生活。同时,避免题海战术,制定一套科学的复习计划,张弛有度。

  ★考前三天,让自己进入“高考模式”

  高考前三天,部分学校将停课,有些被设为考点的学校,也将进行封校准备。突然脱离学校的复习氛围,没有家长和老师的管束,面对这三天“自由假期”,很多考生显得手足无措。对此,李凤勤老师建议考生,放假别“放羊”,把生物钟调成高考模式,提前适应高考。

  调好生物钟,进入高考模式

  高考日益临近,考生的复习时间在一天天减少。部分心急的考生喜欢搞题海战术,每天学习到深夜,形成熬夜看书、复习的习惯。但这对第二天的精神状态影响很大,有些学生甚至到上午10点还懒洋洋的,兴奋不起来。如果高考时还是处于这种状态,就很不利于临场发挥。

  对此,在高考前一周,或是高考前三天,李凤勤老师建议考生,尽量将自己的作息时间向高考模式靠拢,结合各科考试时间,在上午和下午相应的两个时间段内,使自己保持最佳兴奋状态。

  放假别“放羊”,坚持适度复习

  “离高考还有三天,成绩基本已经定型,多看书无益,不如放松自己。”在放假的三天里,很多考生或家长也许会这样认为,与其深陷于枯燥的复习中,不如调节好心理,轻松备考。

  学会给自己减压,这是值得赞同的方法。但李凤勤老师提醒考生,减压的同时也要保持适度紧张。在考前最后三天,可以制定一套适应高考的复习计划,有时也会达到事半功倍的效果。

  首先,考生可将上午9:00至11:30,下午3:00至5:00定为复习时间。

  其次,复习要遵循三步骤1、回顾知识、回顾课本2、研读《考试大纲》,查看真题;3、翻看错题本,回顾知识盲点。

  李凤勤老师提醒考生,此时复习不要再做难题,高强度训练也不可取。同时,三天六个时间段,建议考生固定某段时间,集中复习一科,避免“大锅乱炖”,到最后造成思维混乱,影响复习效果。

  此外,对于一些独自在外住宿的考生,此时没有家长陪伴在身边,考生切记不可过分放松,虽然学校的教室已经封锁,但可以和同学结伴到学校食堂、图书馆复习,这样有利于形成良好的复习氛围。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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