八个方法化解心理问题
作者: 发布时间:2019-01-09 09:29:43 本文来源于:
  一、紧张:想到考试,比较紧张,表现为心跳加快,做作业或走路时手脚肌肉紧张,脚手出汗。

  化解方法:学生要多想平时比较高兴的事儿,可与家人聊些新闻,或吃饭时讲些可笑的小品内容。也可与要好的同学一起散步,相互鼓励。深呼吸也是一种放松的方法,憋气两三秒,慢慢呼出,这时紧张感一般可消除。

  二、缺乏自信:对考试失去自信,怀疑自己的能力。

  化解方法:这类学生大多自信心不足,平时对知识掌握得不牢,考试成绩易忽高忽低,这与他们掌握知识方面存在空白点有关。临近高考,这类考生应根据情况,不做难题、偏题,要根据自己优点和经验,做些基础题。还应给自己一些暗示,让自己保持较好的心情。

  三、烦躁:心情烦躁,易发脾气,遇到很小的事会发火。

  化解方法:这种情况也是在疲劳情况下出现了不良情绪。可根据性格不同区别对待,性格内向的考生如发脾气,可散步,或出去看风景,稳定一下情绪;性格外向的考生,在不伤害他人或自己的情况下,可发泄自己的情绪,如打枕头、打沙袋,大哭、大笑。

  四、健忘:临近考试,有些考生觉得天天学得也不少,可一合上书本,就感觉一片空白,很恐慌。有些学生怀疑自己得了健忘症,突然发现自己所学的易健忘,有的还有丢三落四的现象。

  化解方法:放下功课,利用几天时间做一些放松训练。放松训练的方法很多,如坐在椅子上闭目,用意念放松,先放松头部,再到肩部,然后到四肢、下肢,再到脚。使肌肉放松的同时,也可配合深呼吸。还可在家长陪同下做一些户外运动,放松几天。

  五、身体不适:离考试越来越近,身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏。

  化解方法:这是过分紧张,植物神经功能紊乱造成的。家长要给孩子合理饮食,保证充足睡眠。考生考试前不能空腹,也不能过饱。

  六、失眠:有些学生出现失眠,怕夜里睡不好提前睡,结果越这样越睡不着,造成恶性循环。

  化解方法:疲劳时再睡。躺在床上,先做深呼吸,再在心里默念“放松”,反复这样做。睡前喝杯牛奶、泡脚,也有助睡眠。不主张用安眠药,因用药后第二天易出现头昏脑涨、嗜睡现象。

  七、怯场:临考怯场。

  化解方法:考前,做好精神、物质两方面准备。也可适当做一些幻想式应考,如考点在哪儿、去考场的路线等。还可幻想考试过程,想想自己坐在考场内能够沉着应战,在心里模拟考试,做到心中有数,并在心里不断暗示自己一定能考好。

  八、走神:好走神,易被外界干扰。

  化解方法:可暂时放松一下,在操场或院里转一圈。或听音乐、做体育活动,注意力集中后再去学。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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