高考考前减压四大法宝
作者: 发布时间:2018-11-09 15:13:50 本文来源于:
    高考即将来临,大多数考生都处于高度紧张和焦虑的状态。因此缓解过分紧张、克服高度焦虑,是每位考生都需要进行的心理调适过程。通常条件下,考生可通过每天保持适量的运动,听听优美的音乐,注意睡眠和饮食,使自己的心情更舒畅,精力更充沛。学习累了、烦了,就出去跑步、打球,或者做做手工,放松一下紧绷的神经。这里,给广大考生介绍一下考前减压的“四大法宝”——做运动、听音乐、吃得好、睡得香。

  运动减压

  体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。体育运动还可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋度和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球等。

  选择空气流通的安全地方,选择自己喜爱能产生愉悦感的运动,让身心都得到放松。运动完毕要及时沐浴,防止感冒。运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋。需要注意的是睡前、考试前一小时不宜进行激烈运动,尤其在考试前一天更不宜做剧烈运动。

  音乐减压

  音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。

  考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐,文字信息会进入大脑,导致大脑得不到充分休息,重金属音乐会加重情绪负担。另外,切忌边听音乐边思考问题,要陶醉在音乐中完全放松,疲劳才会得到彻底消除。

  睡眠减压

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

  值得考生注意的是,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,困的时候就睡一会儿。有失眠症状的考生,一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力,另一方面应建立有规律的起居作息,睡前喝半杯热牛奶将会有助于入睡。当然,每天保持7到8小时的睡眠时间就可以了,睡眠不宜过长,过度睡眠反而会使人头昏脑胀,全身乏力,产生疲倦感。

  饮食减压

  营养专家认为,面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等“攻击或逃避反应”,这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,因此考生适当摄取富含维生素C的蔬菜和水果是大有益处的。少食多餐也会有助于减轻考生的紧张与疲劳。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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