信心不倒 笑到最后
作者: 发布时间:2018-10-10 14:53:00 本文来源于:
  (海峡导报记者 魏文/文)    高考,不仅是对莘莘学子十二年寒窗苦读的检阅,更是对学生们心理承受能力的考验。那么,考场上最经常出现的心理问题是什么?考生又该如何面对?昨日,导报记者采访了长期关注和研究中学生学习心理和考试心理的厦门六中高级教师刘美兰老师。希望她的提醒能让你受益。

  别夸大“低级错误”的影响

  刘美兰老师提醒说,考生在高考两天内,不少人会遭遇这样的问题——— 优势学科考后感觉答得不满意——— 或 “粗心”,或 “遗漏”,有些学生会因此心情格外沮丧,有的甚至会失去信心,给下一场的考试带来极大的负面影响。

  其实,考生的优势学科普遍都会考出优势。一是命题要能考查出学生的真实水平,再者之所以能成为考生的优势,是因为考生具备这个实力。可为什么一些考生会出现考不好的错觉呢?原因有二:

  一是考生对考好的期望值高,所以眼里只盯着失分题,看不到得分题。这样往往在心理上夸大了失分造成的危害。

  有一年数学会考,一学生将最后一题1/100的答案写成100,考完后痛哭一场,以为这下完了,但最终这个学生的成绩仅离满分差2分。夸大错误的危害,这是考生在优势学科中经常发生的事。

  二是优势学科答题时一般思维会更集中。尤其是非常规题,考生会仔细甄别。在完成难题、需要仔细甄别的题后,对基础题、常规题,往往会有所松懈,或者是临考前难题做多了,常规题练习少了,因而基础题、常规题不容易引发考生的兴奋,这种情况下,“粗心”的概率提高,就容易犯 “低级错误”,这种错误的危害由于老师平常会“重拳出击”,因而考生在心理上容易夸大“低级错误”对成绩的影响。

  每年都有学生因为自觉优势学科没能考出优势,而情绪沮丧,影响甚至放弃下一场的考试。

  几年前,有位学生自以为上午的考试考得很糟糕,下午就没参加考试。当晚老师和家长找遍了厦门才找到他,并反复动员他参加第二天的考试。最终高考成绩出来后,他自以为很差的学科成绩却很好。如果他那天下午没有弃考一科,他完全可以上本一线。

  因此,面对“优势学科”带来的这种心理问题,刘美兰老师提醒考生:优势就是优势,以平和心看待失误,用饱满的精神迎战下一场考试,就会发挥更好。记住:这个世界没有人能击垮你——— 只要你的信心不倒,就能笑到最后。

  以冷静心态对待突发事情

  紧张不是坏事。适度的紧张恰是兴奋的表现。而兴奋是考试的良好状态,但过度紧张就会带来危害。

  过度紧张往往表现为明明很容易的题目,平时也做过很多次,可就是想不起来,头脑一片空白。比如语文开篇的默写题,老有一句写不出来。

  出现这种状态时先放松。闭眼做几个深呼吸,未缓解时做放松操。做操时闭上双眼,身体坐直,节奏不宜太快。控制在1分钟至1分30秒内。

  放松操可以这样做:微闭双眼,深呼吸。吸气——— 呼气,吸气——— 呼气,(节奏要慢,如此反复3—4次),然后暗示:脚底放松——— 脚踝骨放松———小 腿 放 松——— 膝 盖 放松——— 大腿放松——— 腰部放松——— 上身放松——— 两臂放松——— 手掌放松———肩 部 放 松——— 颈 部 放松——— 大脑放松——— 脸部放松——— 双眼放松——— 深呼吸(重复开头)慢慢张开眼睛。

  做完操后,可以先做自己最拿手的题。在这些题相对做完整后,再回到被卡的题。冷静回想与之相关的学习内容,找到解决问题的有效线索,或许就能“柳暗花明又一村”了。

  总之,以冷静的心态,对待突发的事情,不因为失去一个月亮,而失去群星。别的题答好了,你就接近成功一步了。

  贴心建议

  考前五天怎么过?

  除了做好高考考场预警和应急处理外,在高考前这五天高三学子该如何度过?刘美兰老师还提出了下面三大建议:通过饮食,调整心情

  以下两类食品有助于降低压力,提高精力。

  维生素C能很好地缓解紧张,降低压力。比如猕猴桃、苹果、香蕉等水果。

  维生素A、B有助于抗疲劳。比如大枣、苦瓜、葡萄、银耳、蜂蜜、杏仁、核桃、开心果等。晚间喝些温热牛奶,有助于睡眠。

  忌食生冷、油炸食品。

  尽量保持正常睡眠,不必刻意追求早睡。

  调整策略,获得信心

  1.读你懂的题,体验成功,获得信心。不要把时间都耗在解答难题上,这一方面会使你在屡屡的失败中,信心受挫;另一方面思维的兴奋如果仅停留在难题上,高考时常会把简单问题复杂化了。

  2.读你粗心的题,找出粗心的原因。如思维习惯、审题意识。理科生的粗心往往是由于思维快于书写,尤其理科的解题是先想好,再动笔。不细心的话,往往把后面的内容写到前面去了。

  3.读省市质检卷的参考答案的要点构成,找出这类题的提问角度与答案要点。参考答案往往是个连缀成文的段落,解读时要梳理出几个要点,这样才会有明确的思路,应变各种题目。

  4.读有得分空间的题。跟踪自己的几次大考,在个体的目标得分与实际得分的比较中,寻找有得分空间的题,做些解读。注意面不宜太广,否则会因为任务屡屡不能完成而产生紧张情绪。

  正确的复习策略,能让你在成功中找到信心,在从容中看到希望。良性暗示,迈向成功

  一个人上战场前,只想着如何缴枪的士兵是不可能打胜仗的。所以要强化正确意念,形成良好的心理暗示,坚信自己一定会成功。有些学生在考试前不小心摔破碗,就以为自己会倒霉。这种焦虑引发的暗示,如果是负面的,就会给考试带来不利的影响。相反,良性的暗示能给自己带来好心情,从而使你超水平发挥。

  北京有年高考的状元,是个普通校的中上生,在记者采访时,她说:“语文考试的阅读题刚好是我最喜欢的作家的作品,看到这个题,我就坚信我的运气会特好,这种好心情伴我顺利通过每场考试。”

  记住:好运气是呼唤来的!

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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