考前焦虑并不可怕
作者:佚名 发布时间:2018-10-09 09:03:02 本文来源于:阳光高考网
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  我成绩一直还不错,老师、父母对我的期望也挺高。但随着高考的临近,我越来越紧张,压力也越来越大,甚至吃不下饭,睡不好觉。我自己很着急,给自己放假,跟同学聊天,寻求老师、父母的帮助,什么办法都用过了,但还是不能克服。最近学校的模拟考试我考得很糟糕,因为拿到卷子我就紧张得懵了,深呼吸也不管用,本来记得很牢的东西全想不起来。这样下去,我怎么高考啊?湖南一考生考前焦虑是一个老问题了。几乎每一届都会有不少考生、家长甚至老师为此苦恼,寻求解决方法。直到今天,仍不断有考生向我们提出这个问题,是因为这是个顽症吗?或者,因为这根本就太正常了,以至它时时发生。让我们看看专家、过来人们是怎么说的吧。

  心理医生:强行控制焦虑本身就是对焦虑的强化

  中日友好医院心理门诊李医生:高考前的焦虑心态是很自然的。高考嘛,谁能有必胜的把握呢?强行控制焦虑本身就是对焦虑的强化,而且也是一种观念干扰。

  有的学生在考试前非常紧张,觉得大脑一片空白,就被吓得不行,拼命想抑制这种紧张感。其实,考前紧张,心跳加快,大脑一片空白等是一种正常现象,我们称之为现实脱离感。因为从神经心理上说,紧张会导致意识缩窄,精神集中,从而使人注意不到外界的情况,厉害的便会出现我们说的脱离感。大部分人都会有这种情况,只不过有些人持续时间短,半分钟、一分钟,有的人长一些,十几分钟。但有的同学把这种脱离感看做敌人,非常害怕,老想着控制它,反而强化了焦虑,也分了心,不能全神贯注做题。

  考生需要知道,在心理上将你打倒的不是焦虑本身,而是你对焦虑的恐惧。所以考生应该认识到焦虑的不可避免性,接受它,习惯它,而不是害怕它,想着如何控制它。紧张会导致意识缩窄,精神集中,这样就不容易受外界干扰,对做题是有好处的。太轻松了反而难以集中注意力。

  我建议考生平时学习时就保持一种紧张状态,一坐到书桌前,便当成考试,紧张起来,玩的时候再放松。将焦虑当成学习的好朋友,你不仅不会害怕它,反而会从中受益。

  过来考生:过分松弛害了我

  复旦大学新闻系小张:当时我对自己的实力很有信心,二模(文科)的成绩是660多分。高考前一个月,我感觉自己和很多同学不一样,我不是太焦虑,而是一点焦虑的情绪都没有,整个人处于一种极轻松、甚至是松弛的状态。这种情绪带来的后果是,做题、复习都集中不起精神,任何一点小小的动静都会分散我的注意力。当时我还以为考前轻松是好事情,也没想过要去调节。结果上了高考考场,自己迟迟进入不了状态,松弛的心绪让我的精力集中不起来,思路也不像平常那么清晰,最后才考了580多分。我建议师弟师妹们复习时要保持一定的紧张情绪,否则精神松懈,到考试时就兴奋不起来了。

  应考考生:不要把焦虑做借口

  北京一考生:我平时学习不是很踏实,成绩也不稳定。到了考试前几个月,我就紧张得一塌糊涂,课也听不进,书也看不下,认为自己有心理问题。妈妈也慌了,带我去看心理医生。

  在心理医生的帮助下,我明白了自己真正的心理毛病:我知道自己一直学习不踏实,这种自知之明使我在高考前极度担心自己会失败,潜意识里我想逃避这种压力,为自己万一考试失败找个借口,从而求得父母和自己的原谅,焦虑这时就成了最好的借口。

  医生告诉我,找借口就像麻醉剂,虽然能求得一时的平静,但却无益于解决问题,还会产生依赖性,对今后产生不好的影响。

  父母的支持对我非常重要,他们给我讲了他们经历的很多事,我明白了人的一生原来要面对那么多的压力,高考不过是其中的一关罢了。现在我已经调整好了自己的心态,不再纠缠于焦虑问题,而是踏踏实实地复习。我现在仍然为考试紧张,也害怕自己会失败,但我不再害怕焦虑本身,因为我知道人总要学会承受自己面对的压力。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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