高三生怎么解除忧虑
作者:李铭 发布时间:2018-10-09 09:02:21 本文来源于:高三网
  对于每一个考生来说,忧虑绝对是一种阻碍人达到预期目标的负面心理状态。那么高三生怎么解除忧虑?情绪是与生俱来的,忧虑也是情绪的一种,但是没必要过分放大其影响。尽管学校和社会都让我们以平常心态面对高考,可在面对“人生第一大考”的时候,不少同学表现出了紧张、焦虑的情绪。当你受到老师的批评,或者考试成绩又降低了10分时,你忍不住开始忧虑,其实这无益于问题的解决。我们目前唯一要做的就是摆脱忧虑,愉悦地感受学习和生活。以下有5个小方法,5分钟帮你放下忧虑。
 

 通常来说,每当你认为自己遇到大麻烦时,事实上,并不是那些麻烦事所包含的忧虑因子太多,而是你应对问题的策略太少。所以,我们要做的第一件事就是,让自己安静地坐下来,找来一张白纸,用笔将它划分为三部分。第一部分写下让你忧虑的事情;第二部分写下你认为自己所忧虑的事情发生后,最坏的局面是什么;在第三部分中,列出你应对此种局面的几种策略,并圈出一个自己认为可以实行的策略,然后,立即行动!

  在学习上遇到困难,及时与老师沟通或寻求同学的帮助,说不定会尽快解决问题;面对下降的考试分数,你可以咨询一下老师,让他们为你制订合理的复习方案。面对即将到来的高考,心理压力越来越大,频频出现失眠,我们应该怎么办?我们可能需要一位平易近人的长辈为我们出谋划策……总之,只有立刻付出实际行动,才能真正有效地解除忧虑。

  何谓脚本想象法?就是想象自己圆满地将问题解决了。如果你不知道那个脚本是什么,那么想要成功解决问题就会困难得多。事实上,当新的烦恼突然降临时,努力寻找解决问题的线索,会帮助我们找出解决问题的思路。

  一旦有新状况发生,我们不妨问问自己:我现在该做些什么才能有效解决这个问题?如果你努力了,可还是担心模拟考试成绩,那么,你可以大胆地告诉自己:“我已经为考试做过准备了,结果绝对不会太糟,只要高考还没到,我都可以及时找到补救的方法。”

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  很多时候,忧虑并不是来自外界的危险信号,而是来自你内心的一些非理性的想法。那么怎么解除忧虑那?

  或许你觉得生活像一个摇摆在快乐与悲伤之间的秋千,时常经过快乐,很快又遇到悲伤。在这个“秋千式”的环节中,我们要学会自我交谈。

  对自己好一点,你可以将内心的喜悦一一写下来,然后找一个没人的角落,轻声读给自己听。当你沉溺在消极的自我交谈时,这往往会将你掩埋在烦恼和忧虑之中,同时也往自我否定的想法上增加砝码。而积极的自我交谈可以帮助你建立目标,明确你想得到什么和为什么要得到,从而利用潜意识来激发你无穷的创造力,塑造一个不断进取的自我。所以,当你感到失意时,你可以把给予他人的热情、鼓舞和支持,也送给自己。当你发现自我交谈的真正意义时,你自然会摆脱忧虑,让自己做得更好。

  据我所知,克服忧虑还有一个好方法,那就是帮助大脑更换频道。什么事情能够带给你愉悦感?看报纸?打羽毛球?跑步?只要能让你产生愉悦感,你都可以选择它们,因为这样做可以转移你的注意力。

  最近,心理专家研究发现,那些天性乐观的人在看电视上所花费的时间往往要比那些天性悲观的人多30%,其中一个原因可能是电视中的细节和片段会让观看者远离忧虑源。所以,我们可以用观看电视、电影的方式来调整高三生的情绪,从而远离忧虑。

  想要打破忧虑的怪圈,我们可以找一个谈得来的朋友,也可以多和老师、同学交流自己的心情和想法,把自己的担忧说出来,请求老师帮助,转移焦虑紧张的情绪。这样做可以为你带来积极的精神能量,当你身处其中时,就不会再继续纠结于那些令你忧虑的事情之中了。另一个可以分散注意力的好方法是,做一件能够给你带来积极能量的事情,譬如骑自行车出去兜兜风。这些需要保持肢体动作协调性的活动,会令你的注意力更集中,让你没有多余的精力去担心其他事情。

  当你为了最后的冲刺忙得不可开交的时候,如果能够苦中作乐,或给自己一个笑脸,那就有可能让你的境况发生改变。

  从自己的大脑记忆库中提取几个最能令自己欢乐的片段,然后把它们储存在你的意识库中,或者写下来,贴在某个你容易看到的地方。每当遇到烦恼的事情时,就去你的“开心银行”提取存款,让自己笑一笑。

  此外,这里还有一个针对我们潜意识的解决方案。我们可以找一个记事本,把大脑正在担心的事都一一写下来,这相当于对大脑信息进行一次清空。随后把记事本放在卧室之外的任何一个地方,关上卧室门睡觉,等到第二天醒来时,再处理这些信息。或者,你可以穿上一条你喜欢的旧裤子,再套上一件宽松衬衫,那么,你的心理压力就会不知不觉减轻了。这是因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在这种生活中,因此人的情绪也会随之高涨。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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