不破底线 突破瓶颈
作者: 发布时间:2018-08-10 08:57:09 本文来源于:
    案例

  小易是一名高三生。在最近的模拟考试中表现不佳。老师说要把每次考试都当作高考,小易听后更紧张了。如果高考成绩也是这样,那她就实现不了自己的目标。她很沮丧,也没有了学习的热情,开始怀疑自己,觉得自己差很多。她没有复习动力,每天上课不自主地发呆走神,情绪也变得敏感、脆弱,时刻笼罩在失败的阴影中。

  分析

  高考临近,各类模拟考试到来,很多考生的心态会发生变化。如果考试成绩不理想,考生会紧张、焦虑,甚至自我怀疑,情绪会低落,厌学心态也较明显。有的考生挫败感强,甚至产生放弃高考的想法。在遭遇自我否定期时,考生要注意调整心态,不破内心底线,突破瓶颈期,会有意想不到的收获。

  支招

  认识“高原期”,减轻心理压力

  “高原期”是指持续一定时间的学习,学习效果会出现停滞,不再继续上升而保持一定水平,甚至学习效果下降。“高原期”出现的原因可能与考生因学习时间过长导致的兴趣、身体疲劳有关,也可能与考生的学习方法不恰当有关。高三生经过长时间高强度复习,疲惫感与日俱增,学习效率降低,会出现停止感和倒退感。高原期容易自我否定和自我怀疑,这时,考生要有意识地调节心态,尽量避免做偏题和难题,相信自己只要基础知识牢固,就具备高考实力。考生要抓住自身优势学科,尝试在优势学科上有所突破,顺利度过“高原期”。

  寻找成功经验,强化成就感

  自我怀疑多是因为信心不足,重要原因是考生对学习知识没有扎实掌握,还存在知识空白点。这时,考生除了要根据实际情况夯实基础知识外,更要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。任何人都不是一无是处,在备战高考中,你付出的所有努力都会有所收获,这些点滴收获对恢复自信很重要。考生可在每天清晨给自己积极暗示,告诉自己美好的一天开始了,只有坚持和努力才能让成绩有起色。

  优化改善学习方法

  一段时间的学习效果不理想,可能是提示考生要调整学习方法和策略。恰当的学习方法可让学习效率突飞猛进。在不同的复习阶段,针对不同的复习内容,学习方法也要有侧重。比如,有些内容需要跨学科知识的融会贯通,灵活运用。如果只靠机械记忆和简单拼凑,效果肯定会打折扣。所以,考生要注意如何改进学习效果,反思现阶段的复习内容是否与自己的思维方式和策略不匹配,及时做出调整。

  学会管理自身情绪

  每名考生在高三都会经历情绪波动。平稳度过高三,考生的学习能力、毅力和自我调节情绪的能力都很重要。调节情绪不是自我压抑,极力控制不良情绪,不仅不能使其消失,反而可能会“反弹”。考生要找一个合适的出口让其宣泄。例如,使用认知重评法。在负面情绪的笼罩下,人往往会在烦恼对象和情绪体验上难以自拔。但任何事物都具有两面性。暂时失意时,考生要思考自己可能有哪些收获?能让接下来的生活避免哪些弯路?尝试多角度评价目前的状态,会有新的发现和体验。

  建立合理自我评价

  经历挫折后,出现低自我评价是正常的,但自我有恢复功能,个体会及时调整自我认知。如果自我认识的基础比较薄弱,或经常自我否定和怀疑,就会陷入死循环,不能合理自我定位,且会不断打压自己。遭遇否定期时,考生要尝试接纳不完美的自己,承认自己有需要改进的地方,但并不是一无是处。每天列举自己的各种不好并没有实质性帮助,不如踏踏实实行动,做一些改变。这样才能打破自我否定的死循环,形成合理自我评价。

  心理学家斯普兰格将青年期形容为“第二次诞生”。一个人第一次是为了生存而诞生,第二次是为了生活而诞生。无论在备战高考的路上遇到怎样的困难,考生都要相信自己,这是在为新生活的诞生而积蓄力量。(北京教育学院附属中学心理教师 程茜)

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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