适度紧张是成功的一半
作者: 发布时间:2018-07-04 08:32:00 本文来源于:
    中国科学院心理研究所王极盛教授曾经对20个因素在高考中作用进行了研究,结果考试中的心态在高考中的作用名列第一位,考试前的心态在高考中的作用名列第二位,学习方法在高考中的作用名列第三,学习基础在高考中的作用名列第四。

 

    广大考生在有计划地复习功课的同时,务必要重视心态的调整,因为心态好是中高考成功的一半。

    我们说焦虑对高考取得好成绩具有很大的危害,但过分松弛,对高考抱着一种听其自然的无所谓态度,同样对提高成绩有着很大的危害作用,古人云:“过犹不及”就是这个道理。因此,“适度紧张”才是最佳心理状态。

怎样克服“考试紧张综合症”

    “考试紧张综合症”是学生中很常见的心理障碍症。其主要的表现为:考试前心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降,思维迟钝;考试前或考试当天出现各种不良生理反应,如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗,甚至休克。考试时感到头脑出现空白,思维能力降低,手足无措,心慌意乱,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧;考试后害怕公布考试的名次和成绩,甚至为此不敢上学。

    以上所列是考试紧张综合症的几个特征,有的同学只有其中的一二种表现。有的反复出现以上所有的症状;从这些症状的表现来看、“考试紧张综合症”的实质,既是对考试的一种惧怕,又是对考试的一种逃避。

    如果注意掌握科学的学习方法,又能保持身体和心理上的良好状态,是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。矫正“考试紧张综合症”的要点可以归纳为以下6个方面:

    1、要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业 ,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

    2、要以负责的精神对待学习,平时学习认真,当天的学习内容及时掌握,做到不欠债,就能随时为考试做好充分的准备,而不必恐惧考试。

    3、要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合,有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩,紧张适度,就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。

    4、要以科学的方法,根据自己的个性特点,经常总结每门课程的学习方法,使考试成绩不断提高。

    5、要以坚强的毅力承受挫折,有时考试成绩有波动,应查明原因,不必为偶尔没有考好而伤心自卑,应通过努力争取下次考好。

    6、要以自信态度评价自己,同学们对自己的未来应抱有希望,制定明确的奋斗目标,相信自己不会比别人差,自信心会帮助你取得成功。此外,如果你学习上有障碍,应该及时求助,向同学、老师、家长和心理医生请教,积极调整自己的学习态度和方法,就可以改变学习的被动状态,使自己能够加入成功者的行列。
 

    怎样克服情绪涣散

    在高考来临之际,如果考生的情绪过于低落,精神萎靡不振,取得考试成功的可能性恐怕不大。导致情绪涣散的原因很多,如缺乏考试动机或动机水平不强、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何种方式使自己紧张起来,及早地、适时地进入兴奋状态呢?

    制订复习时间表制订复习时间表是个很好的办法。它能起到唤起紧张情绪、保证系统复习的双重作用。你可将每月、每周、每天需要完成的复习任务细致、合理地安排,填写在一张进度表上。如有必要可以适当增加负荷,人为地提前考试时间,时间表的制订并不难,关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。一段时间之后,你会觉得以往涣散的情绪已经无影无踪了,取而代之的是丰富而紧张的复习生活。当然,时间表中也要安排适当的文体活动,做到有张有弛,劳逸结合。

    利用从众效应如果你站在人行道上往天上看,不一会儿就会有不少人跟着你一起抬首张望。这就是社会心理学中的“从众效应”,是群体对个体的一种无形的影响和压力。当你情绪低落、神情涣散的时候,不妨人为地“从众”一次,到图书馆或教室中去复习。看到大家都在那里发愤苦读,你也会身不由己地投入到集体的行列中去。别人影响了你,你也会影响别人。在紧张的复习空气中,大家相互作用,共同提高。

运用联想的办法除此之外,运用联想的办法也可以帮助你重新振奋精神。如果是动力不足或心灰意懒,你可以设想一下自己落榜的处境。想得越具体、越逼真越好;也可以设想考上大学后的情境,也是越具体、越逼真越好。如有可能,也可以到你希望报考的大学做一次实地考察,提前领略一下丰富多彩的大学生活。

    克服情绪涣散或考试焦虑是为了进入适度的情绪状态。高考毕竟是一种复杂而紧张的智力活动,需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。因此,考生的情绪状态必须唤醒到一定程度,比较紧张又不过分紧张,维持一种高昂的兴奋状态,这时才能最大限度地发挥自己的真实水平,考出理想成绩。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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