心理剖析

  分析后发现,小B的这些表现一方面是家长、老师对他抱有较高的希望,希望他考上一所重点大学;另一方面,考生对自己也要求过严,自我施压过大,造成了目前的这种考前焦虑状态。因为不懂调整、放松自己,精神一直处于高度紧张状态,影响了睡眠,干扰了人体的生物钟,造成大脑功能失调,以至于出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态的情况。

  心理忠告

  1.淡化高考。从自我认识上进行减压,以平常心对待高考。高考是一条通往成功的路,但不是唯一的一条路。三百六十行,行行出状元,古今中外没有受过高等教育但也取得成功的事例举不胜举。不能说考不上大学人生就完了。

  2.有合理的目标。自我期望值不要太高,可为自己设定一高一低两个目标,预防焦虑的产生。然后将大目标分解成若干个小目标,再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时,认真去做就行了。

  3.劳逸结合。常言道“磨刀不误砍柴工”,注意学习和休息的关系,给自己留出放松调整的时间,科学用脑,学习效率才会提高。

  4.学会自我放松。在心理老师的帮助下,学习深呼吸放松和冥想放松等方法,注意自我调整,减轻焦虑状态,轻松上考场。

  案例三“成绩不升反降,我感觉自己很无能”

  小C是班里成绩一直保持前五名的好学生,他给自己定的目标是考上清华大学。上高三后,前几次月考,他的成绩每次都能进步一点,他对自己的进步充满了信心,父母也为他的进步高兴。可是,进入了最后的复习阶段,他却发现自己的成绩一直在原地踏步,有时甚至还在后退,不管他如何努力,成绩也不再有提高,好像是在做“无用功”。小C对心理老师说:“我感觉自己很无能,不知道该怎么办?”

  心理剖析

  小C出现的问题,是很多高三学生都可能碰到的学习上的“高原反应”。高三学生经过了数月的紧张学习,身心均已疲惫,学习热情也有所下降,各门学科的学习已经形成了较为稳定的知识结构和学习方法,即“思维定势”,学习一时难以找到突破口,所以成绩有时不升反降,这是件很正常的事情。

  心理忠告

  1.进行自我分析,及时反思自己的学习方法,调整学习策略,对症下药。

  2.正确认识自我,清楚自己的强、弱项,给自己制定合理的目标。不要对自己提出不合实际的过高要求,当理想与现实的反差较大时,个体的心理波动就会增大,感觉自己毫无提高时,自我挫败感也随之增加。

  3.增强自信。不要因为一两次考试成绩不理想就否定自己,不要随意夸大别人的进步,打击自己的信心。要经常进行自我比较,发现自己的闪光点,可在每天早上起床时对自己说:“我能行!”这种积极的自我暗示,可提高自信心,帮助自己走向成功的彼岸。