高考迫近减压有招
作者: 发布时间:2018-06-29 15:56:06 本文来源于:
    专家:曹义琼,中学心理一级教师,多年从事心理教学工作。

  克服注意力分散“三步”控制法
  中学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

  可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:
  第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏;
  第二步,尽快着手按已定的复习计划学习;
  第三步,继续学习,直到完成。

  自我暗示法 逐步树立信心
  高考前,往往有大大小小的各种测验、模拟考。有些学生由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,容易产生苦闷自卑的心理。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?
  第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。
  第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难。
  第三,要经得起失败的考验。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。两军相遇勇者胜,“鹿死谁手”,还未可知,没有理由轻视自己。

  考前饮食
  专家:兰芳,东莞市康华医院营养师。
  首先,要保证主食的摄入。若主食摄入量过少,人体产生饥饿感,则会直接影响到大脑的思维能力。建议厌食的同学,可改用“羊吃草”的方式,即少食多餐。
  其次,要多喝白开水,少饮咖啡和茶。充足的水分可保证人体血液循环顺畅,并让大脑得到及时供氧。建议考生每天摄入1500毫升~2000毫升白开水。
  在此提醒大家,切勿用咖啡和茶来替代白开水。这两种饮品都含有咖啡因,容易让考试尿频,摄入过多也会影响睡眠。若考生借此提神的话,建议可改用白开水加适量米醋、蜂蜜(以略微酸甜为度)。
  此外,要多吃蔬菜水果和优质蛋白,以及和适量补充鱼虾等优质蛋白质。提醒大家注意的是,食用水果,最好不要刚从冰箱里拿出来的,生冷的食物容易导致腹泻。

  考前特别要注意“三不要”:考前不要大补,不要吃油腻辛辣的食物,以及不要打破正常的饮食规律。

  轻松一刻
  穴位按摩扫除疲劳
  临近高考,“伏案”学习、挑灯夜读往往成为考生们的“固定动作”。但是,长期学习的劳累,会导致剧烈肩颈酸痛,既影响到学习的效率,也不利于身体健康。养生顾问李采怡将教学生几招简单的穴位按摩,可以迅速地消除疲劳、缓解紧张心情。

  肩颈酸痛疗法
  能治疗肩膀僵硬、酸痛的学位有三处。一处是颈部左右2厘米处的“天柱”。第二处是“肩井”。第三处是肩胛骨内侧。考生就座之后,感觉肩颈酸痛时,可用手指揉压这三处穴位,并同时缓缓吐气,如此重复10次,可舒缓酸痛。

  放松疗法
  双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉30次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。
[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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