考前睡不着 别再数绵羊
作者: 发布时间:2018-05-16 09:22:35 本文来源于:
    对付失眠,数绵羊靠谱吗?最近学不进去,怎么办?考前焦虑该如何应对?高考冲刺进入倒计时,很多考生出现了各种各样的问题。安徽省精神卫生中心青少年心理科主任钟慧为考生“减压”支招。

  “数绵羊”催眠是个误区

  高考越来越近,失眠成了很多家长和考生焦虑的事。“孩子最近比较紧张,入睡很困难,这样会不会影响高考发挥?”“有没有什么办法,让孩子尽快入睡?数绵羊有用吗?”对于家长普遍关注的睡眠问题,钟慧表示,数绵羊催眠法、提前上床等待睡意等都是误区。“数绵羊会让大脑得不到休息,精神一直处于兴奋状态,这样反而会影响睡眠。”钟慧说,考生首先要正确认识失眠,高考期间少睡一两个小时,对考生来说是正常的,不必恐慌。“只要第二天起床,能保持清醒的头脑就没有问题,不会影响考试发挥。”如果考生不断暗示自己失眠了,只会加深焦虑,更睡不着。

  很多考生为了节约时间,学习结束后会立刻上床睡觉。在钟慧看来,这种做法往往会导致入睡时间延迟。“学习结束后,不要立刻上床睡觉,中间要有10~15分钟的过渡期。”因为看完书,大脑很兴奋,很难迅速入眠。这时,考生可在房间里走走,适当休息一会再上床睡觉。此外,钟慧还建议考生不要在床上想问题。一旦躺下,“要尽量放空脑子。”

  家长别随便“鼓励”考生

  高考临近,孩子情绪上的“风吹草动”都会牵动家长的神经。“有时感觉家长比孩子更紧张、更焦虑。”钟慧说,从接到的咨询电话来看,很多家长已处于焦虑状态,这种情绪往往会转移到孩子身上,加重他们的压力。“家长考前不要太关注孩子,应顺其自然。”至于哪些行为属于过度关注,钟慧举了几个例子:如不断提醒孩子好好学习;提醒孩子别紧张;特别在意孩子的情绪;问孩子要不要买些营养品等。

  模考时,考生未取得理想成绩,心情很差,家长该如何安慰呢?钟慧说,一些家长可能会对孩子说“没关系”“别紧张”之类的话。其实这些话会给孩子造成更大心理负担。“家长不要去评价孩子的成绩或情绪,而是去了解他的想法,如为何发挥失常?有的放矢更能解决问题。”

  对很多家长们来说,孩子学习帮不上忙,就会想着在生活中给予更多照顾。钟慧建议:熟悉的才是最好的。她特别提醒家长,考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。从心理学角度来说,这些东西会让人放松。

  答疑解惑:平常心面对高考,才是最佳状态

  问:孩子在家做模拟题时思维敏捷,准确率较高,可一到模考就发挥失常,这是怎么了?

  答:除了心理素质外,模考发挥失常可能是考生没调整好生物钟,考试期间缺少兴奋点。一些考生只关注眼前复习,生物钟在夜晚达到高峰,到了白天就处于低谷,这和高考时间完全相悖。为此,考生在家复习时,尽量调整好生物钟,让兴奋点在9∶00~11∶00和下午3∶00~5∶00达到高峰;尽量按照高考考试时间,来安排做模拟题时间,从而让自己考试时达到最佳状态。

  问:孩子最近太过放松,在家不怎么看书,会不会影响高考发挥?

  答:考生考前过度紧张或什么都不想干,都是考前忧虑症。平常心面对高考,才是最佳状态。调节压力时,家长要根据自己孩子的具体情况区别对待,压力太大就给他减压;没什么压力,就要加压。

  问:孩子一遇到重要考试就睡不着,家长该怎么做?

  答:睡眠质量好坏,不是通过睡眠时间长短来衡量,而是看第二天精神状态。经常因考试失眠的孩子,他们会有自己的处理经验,应该可以应对第二天考试。

  问:孩子学文科,最近感觉学不进去,自己很着急,该怎样调节?

  答:孩子学不进去是因为脑子过度疲劳造成的,这时候不如大胆放松一下,做自己想做的事情。放松方式可根据孩子喜好来选择,散散步、听音乐都是不错的。有的孩子觉得打游戏能放松,这也未尝不可。目前这个阶段,心态比学知识更重要。

  问:孩子平时成绩算中上等,总担心第一场考试发挥不好,这该怎么办?

  答:高考是有区分度的,即便是状元也不可能全考满分。家长要提前给孩子打好“预防针”,遇到难题先跳过去,学会取舍。
[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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