考后自我心理调适
作者: 发布时间:2018-05-16 09:22:13 本文来源于:
    骄阳似火的七月7、8、9日三天的高考,使已被长期紧张的备考搞得疲惫不堪的考生们几乎"心力衰竭"。随之而来的是对考试结果的预测和获知,以及由此带来的种种心态变化和行为表现。此时的心理调适与考试之前、考试之中同样重要。处理不好,会影响考生今后的学习、工作和生活。

  考生在经历几个月紧张迎考之后,各种心理需求在高考后一段时间会出现"井喷"现象,加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注,因此,很多潜伏的心理危机就很容易出现。

  大考之后,不少考生都会通过上网聊天、网络游戏、同学聚会、外出旅游等方式让自己"尽情释放"一下大考紧张情绪,有的甚至夜深方归,令家长十分担忧。有的考生一下子不知该做什么,对考后生活无所适从。也有个别考生,因为担心考试成绩不理想,整日忧心忡忡,闭门不出。由于考试成绩不理想而陷入痛苦中,等待录取结果的他们,总担心难以出现理想的结果,期望值过高又总是落空,就会受到较大的心理刺激,容易导致情绪压抑。一些性格内向的考生,还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而"走极端"做出傻事。

  18岁的郭庆敏是大连市某重点中学的应届毕业生,高中三年学习一直在班级中上游水平,按理说,考上大本应该不成问题,但是,高考结束至今已快半个月了,小高一直忐忑不安,她总感觉自己的一些优势科目没能发挥出最好的水平,特别是自己最自信的英语听力,因为临考紧张,考试时脑子里嗡嗡直响,肯定影响成绩。回想自己多年付出的努力,和父母照顾自己的艰辛,小高懊恼不已,怎么也没法原谅自己,考前都没出现过的失眠,在高考过后反倒成了常客。

  一位考生高考过后,她总是感到自己的数学考得很糟糕,一定是"没戏"了。现在晚上做梦都梦到考不上大学,她觉得实在对不起含辛茹苦的父母。此外还有不少的考生和这位女生一样,对自己在考试中的发挥不满意,无端地揣测自己答错了题,一定不能考上如意的大学,有些考生为此躲在家里,什么人也不见。

  心理专家告诉你

  大考过后,由于考生在考前的相当长一段时间都处于高度紧张的状态,考试时达到一个紧张的高峰,考后一下子松懈下来,随之而来的还有如下巨大变化:考前有目标、有规律、有依托的生活变得没有目标、没有规律、没有依托,考前对考试的焦虑变成考后对成绩的忧虑……种种变化投射到考生内心,就会导致心理上的种种不适。

  大考过后考生的心理问题大都与对考试成绩和未来人生的担忧有直接关系。以考试成绩的好坏分,考生无非三类:一类是非常理想,如愿以偿;另一类是不太理想,但也有学上;还有一类是很糟糕,名落孙山。相应地,考得好的,心情通常还不错,尽管也会对未来担忧,但那只是一种对未知事物的担忧,虽然在考后有可能会感到无所事事、空虚无聊,但由于其短期的人生目标——升学,已经能够达成,因此,这一类考生通常不会出现太大的心理困扰。容易出现心理问题的是另一些考得不理想的和榜上无名者。成绩不好带来的对未来的忧虑和对自己的不满意,如果家长再雪上加霜,抱怨连连,那么,原本就已痛苦不堪的考生的心理承受就会达到极限,以致出现负面心理:

  1、空虚无聊:有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后,会感到不知做些什么好,做什么都提不起兴趣,过后还会产生寻找刺激和发泄的冲动。

  2、焦虑紧张:绝大多数的考生会有长时间的焦虑感产生。因为对考试结果的担忧,使得这些考生和家长的情绪难以稳定,自己感到明显的焦躁不安,给别人的感觉是很脆弱,容易被激怒。

  3、沮丧郁闷:有些考生感觉自己考得不理想,没有达到预期的水平,认为自己不能进入理想中的学校,因而有明显的挫折感,导致情绪消沉、悲观失望;

  4、懊悔:这类考生往往因为考得不理想而有强烈的自责倾向,对考试中出现的失误,对几年来的努力学习的自我否定,都会让一些考生产生关于自己的消极心理或行为,甚至会有自虐冲动。

  专家建议

  一、不要过分注重结果。对自己极度苛求,对事态过分恐惧,都不是积极健康的心态。最好的办法应该让自己学会接受不完美的人生,家长应该帮助学生树立信心,努力把现在和将来能做好的事情做好。高考结束后,家长往往就会将注意力从孩子身上转移到能考多少分、分数线是多少这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪,给孩子脸色看。这些都会对孩子产生很大的心理压力。其实,作为家长,无论孩子考得怎么样,埋怨和责备都是没有意义的。现在需要做的是要帮助孩子调整心态,积极面对。

  二、胜不骄。池塘里的水,经年累月之后就成了死水,而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水,补充新的血液。我们的学习也是这样,一次考试的成绩并不能代表以后的每一次考试都能保持,在我们达到自己的学习目标之后,新的知识与技能正在前方向我们招手,我们看到了并前进了,我们就能取得最后的胜利,而我们忽略了或者是忘记了,那么失败的悔恨和苦恼也就离我们不遥远了。成功和失败之间,永远都只有一步之遥,这个道理我们需要牢记。

  三、败不馁。芸芸众生,寄存过行李包的人自然不在少数,然而我们可曾寄存过失败?其实失败也是一件行李,有时还是一件特别沉重的行李。一朝被蛇咬,十年怕井绳,这样的失败者不曾寄存过失败,他们非但没有寄存,反而把失败紧紧负重在身上,让失败在浑然不觉中重压了自己一生。一败涂地、一蹶不振,这样的失败者也不曾寄存过失败,他们被失败的行李彻底压垮,连站立的勇气都被压成了碎片。一地残骸、一地悲伤,想再度崛起却已失去了支撑的力量。

  四、给自己的人生做一个规划。凡是大考过后的同学,都应给自己的人生确定一个目标,只要目标确定了,再假以时日,一步一步按着这个目标坚持不懈地努力,目标就会实现,不要一叶障目,因为一个短期目标没有达成,就自暴自弃,影响整个的人生,要知道,任何过程中的小坎坷都会成为一种跨越坎坷走向更大成功的力量,即使是从头再来又怕什么?你们还很年轻,前面还有无数成功的机会在向勇敢者招手。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]
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