高考临近压力太大怎么办
作者: 发布时间:2018-05-16 09:21:09 本文来源于:
    临近考试心理压力过大、失眠或者找不到状态一直是许多学生和家长最为困惑的事情。本期特邀北京青年压力管理服务中心创始人、北京师范大学心理学院博士熊汉忠博士,为大家解惑:高考备考压力大怎么办?

  以下为网友提问及专家回复节选。

  1、最近半夜总是听到孩子在说梦话,有什么办法可以缓解的吗?

  这是压力大的一种表现,而且缺乏合理而充分的渠道宣泄压力,因此就会压抑到潜意识以经常梦话的方式表达出来,因此,关键还是帮助孩子减轻高考的压力,在现实和意识层面,让孩子及时宣泄压抑在内心的压力,比如交流(让孩子倾诉)、打球等。

  2、最近孩子越来越不爱说话,我们家长怕他压力太大,考试发挥失常,想请教老师,这样的情况可以怎么去和孩子沟通?

  孩子的压力很大程度上来自于家长,尤其是家长的消极心理暗示,包括“担心”、“怕”,实际上都属于消极心理暗示。俗话说“越怕鬼越有鬼”,即便没有压力、平时考试正常的孩子,如果家长老是担心、害怕孩子压力大、考试发挥失常,孩子也会感觉到这种来自家长的担心(消极的心理暗示),最后也极有可能会使得压力真的变大、并且考试发挥也更有可能会失常。所以,给孩子减压的重要一招就是:把消极的担心变成积极的鼓励和支持,让孩子尽可能看到自己的长处、并充分发挥自身优势。

  3、老师,现在都临近考试了,孩子还经常去打球,我总担心他不够时间加紧复习,他还为此跟我争吵了,我们家长可以怎么劝劝他呢?

  打球实际上也是一种很好的调节方式,家长不要过分干涉孩子的学习和放松方式,让孩子自己对自己负责,并相信孩子有这个能力。

  4、老师,我的孩子是广东考生,模拟考的成绩在一本线左右,但他自己想考华工,我总是跟他说不要给自己太大的压力,尽力就好,但没什么效果,他还是会因为成绩不理想而脾气暴躁,我们家长还能怎么做呢?

  首先要肯定孩子的上进心;其次要让孩子感觉到来自家长的无条件支持和鼓励,尤其是在孩子没考好、出现负面情绪的时候;最后才是帮孩子分析失利的原因、让孩子稳定情绪后再接受没考好的现实,这样才有可能以更好的状态迎接后面的大考。

  5、老师,在现在这个关键点上,家长应该多跟孩子说什么好呢?我觉得现在除了让孩子不要那么紧张,我也不知道做些什么比较好了。

  第一,家长要首先减压,家长状态好了,才有资格帮孩子减压;第二,把高考平常化、正常化,让孩子觉得高考也就是一次考试而已,树立一种“把平时当高考,把高考当平时”的理念;第三,做好孩子的支持者角色就行。

  6、老师,我们家女儿心理压力特别大,之前还跟我说想放弃高考,我想在最后关头再给她多点鼓励和信心,我能怎么做呢?

  让孩子说出她想放弃高考的原因,只要是孩子自己的理性选择,家长要予以理解和支持,而不要一味地指责;然后再让孩子说出以后的打算。当孩子能够在父母的支持下面对现实的时候,她就会发现放弃高考可能会面临更多更大的困难;因此,对于信心不足的孩子,家长在高考前要引导孩子多看到自身的优势和长处,同时感受到来自家长的无条件支持。

  7、孩子学习中等,可能是有点过于紧张吧,晚上出现失眠,该怎么调整?

  失眠是压力大最常见的症状之一。压力缓解了,失眠自然就消失了。对于成绩中等的孩子,一方面要确立合理的目标,而不要定太高的不现实目标;另一方面,多看自己的进步,而不要盲目地跟成绩优秀的同学比。

  8、孩子是理科生,有些偏科,一到关键考试就出问题。平时看他晃晃悠悠老不在状态,每天学习到12点,但感觉效率不高,没定力比较浮躁,不知怎么帮。

  平时努力不够,关键考试自然就会出问题;离高考时间已经很近,仅仅依靠这几天的努力显然不能期望太高!但可以把心态摆正、以底线思维的方式,多一分是一分,自然发挥就行。
[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]
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