老是分心应该怎么办
作者: 发布时间:2018-04-16 15:08:29 本文来源于:
    什么事都叫我分心

  正在某重点中学读高三的晓文最近为“分心”而苦恼。

  在读初中时,晓文就不喜欢背东西,像政治、历史需要背的科目学不好,而数学、物理学得比较好。幸好,他高二后选择读理科班,不用再学政治、历史,但语文、英语是高考必考科目,还得好好学。可是高三上学期以来,一上语文、英语课时,晓文就感觉时间特别长,就想象在家看电视或在操场打球时的情景,这样时间就过得快了。从此以后,一旦学不进了,晓文就想一些开心的事,使自己觉得好受一点。

  问题是,现在上课分心的现象已不再局限语文、英语了,连上数学、物理课时也开始走神。老师讲数学题时,听一听就走神了。等回过神来的时候,老师已经讲过好几题了,所以赶紧把老师在黑板上的板书抄在书上,等课后再看。不光上课分心,考试时竟也会分心,有时一道题会读好几遍,才知道是什么意思。甚至现在看电视、玩游戏时,都会有分心现象产生……晓文开始怀疑自己是不是得什么病了,自己怎么会变成这样?又该怎么办?

  为分心“把脉”

  “分心”是一种不能将自己的心理活动指向和集中于应该从事的活动,而指向其他无关活动的心理现象,如一些学生在课堂上交头接耳,或者翻阅其他书籍,或者摆弄文具,或者东张西望……学生在课堂上一旦出现分心现象,就会对教师所讲授的内容视而不见、听而不闻,这样就达不到应有的教学效果。

  晓文是一个比较排斥文科的学生。在初中上政治、历史等这些文科课程时,他就觉得特别累,不想学,这时他的情绪是焦虑的。当人焦虑时,就想做点什么来改变自己这种难受的状态,而不同的人降低焦虑的方式不一样。晓文就是用想象在操场上打球,看了什么电视之类的有趣的事来缓解焦虑。他认为自己不应该分心,上课应专心听讲,觉得自己的行为是错误的,但是下次上课还是控制不住地分心。久而久之,在上课与分心之间就建立了条件反射,在天长日久的不断增强循环、不断放大过程中,上课与分心之间就形成了一种条件性情绪反应,即一上课就分心。这种状态,慢慢地泛化到其他学科中, 甚至是上自己喜欢的数学、物理课,进而泛化到生活中各个方面。现在,他对自己的这种状态感到无能为力,产生了一种做什么都无济于事的心理状态。

  当个有心人

  晓文首要的是调整错误认知,改变认为自己分心状态很严重的印象。

  其实,人会“走神”是很正常的,并不是每次“走神”都是分心。如对往事的回忆,即由现在提到的一件事想到另一件以前发生的相关事件,是一种联想记忆,是对以往知识的提取。

  有时候“走神”是无意识行为。如在玩某种游戏时,由于玩过很多次,对游戏已经完全熟悉了,有些地方不去注意也会顺利通过,这时,大脑里可能出现暂时的空白或一闪而过的念头。有些分心也是正常的。上课时想一些与老师讲课无关的内容,这是或是因为课程太枯燥而听不懂,或是自动运行的分心程序。

  其次,晓文要明了自己更多的不分心的状态,树立信心。比如在操场打球时就非常地积极主动不会分心,背自己喜欢的物理公式时不会分心。显然,晓文在进行这些事情时,情绪是好的、积极的,心思是专注的。所以,在以后的生活与学习中,晓文只要把自己的情绪调整好,就一定能解决分心状况。

  另外,晓文在建立信心的同时,也要认识到,要改变现在这种分心状况,需要自己的坚持与努力。因为从初中开始到现在,晓文差不多用了好几年的时间去“锻炼”自己这种分心的状态,要消除分心则需要一个过程。

  最后,晓文不妨来学习正确的“小块肌肉绷紧放松方法”,或者采用深呼吸的方式。深呼吸后最好加一个积极的自我暗示,这个自我暗示非常重要。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:鄢丽娟]

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