高三还剩半年,怎样才能高效度过
作者: 发布时间:2018-09-27 08:33:33 本文来源于:
 

  距离高考仅剩几个月时间了!面对高考,有些考生往往感到茫然,甚至会自我否定。为了帮助考生在剩下的八个多月里愉快、自信、充实、高效地备考,这里小编介绍有效自我管理的三要点:目标管理、时间管理与压力管理。

  一、目标管理、合理制定目标

  (1)目标既要有挑战,又要可实现。

  教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论,认为学生的发展有两种水平:一种是现有水平,另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平,也要在备考中尽最大努力达到更高层次,即充分发挥潜能,实现更高的目标与理想,不留遗憾。

  (2)制定三级目标,满足备考的不同层次需要。

  最理想目标,即高考超常发挥,很好地释放潜能,达到可以实现的最高目标,比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

  最现实目标,即通过正常水平的发挥就能实现的目标,比如“一本”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑,踏踏实实将复习进行到底。

  最低限目标,指即使在高考中出现意外情况,也能尽最大努力实现的目标,比如“三本”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考,实现顺利复习。有了这一级目标兜底,大多数考生能放下沉重的思想包袱,使知识、才华与能力挥洒自如,往往能取得意想不到的好成绩。“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”就是这种状态的真实写照。

  二、有效管理目标

  (1)阶段目标与终极目标并行。

  高考备考是个综合性的“大工程”,考生要学会化“大”为“小”,在复习的不同阶段制定相应的目标,比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下,考生可根据前一阶段目标完成情况,适当调整后一阶段的目标,比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

  (2)建立监督机制,即时奖惩。

  考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中,考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩,这样才能切实将目标落到实处。

  (3)学会专注与坚忍。

  高考是选拔性考试,在考生智力水平差距并不明显的情况下,考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注,才能将知识、考点烂熟于心,在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系,最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

  时间管理一、合理规划时间

  据著名的“时间管理四象限法”,如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限,焦虑会一直保持在较高水平;如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限,就很少感受到时间的压力;如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限,说明总是在忙别人的事情;如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限,就是在浪费时间。时间规划因人而异,公认比较合理的分配方式为:65%—80%用来做重要但不紧迫的事情;20%—25%用来做重要而紧迫的事情;15%用来做紧迫但不重要的事情;1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

  三、有效利用时间

  一天中4个记忆黄金时间包括:

  清晨起床后,适合学习难以记忆的内容;

  8:00—10:00,适宜学习需要周密思考、分析判断的内容,是攻克难题的最佳时间;

  18:00后的两个小时,复习、归纳、整理的黄金时段;

  晚上临睡前一小时,复习难以记忆的内容,因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

  了解了这4个时间段,考生就能有意识地调整自己的生物钟,顺应大脑记忆规律,有效提高时间利用率,最终提升复习效率。

  压力管理面对考试,紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前,可能是遇到了“疲劳期”(也称“瓶颈期”、“高原期”)。

  “疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”,考生可尝试以下办法:

  1、接纳并记录自己的情绪。考生要学会关注并善待自己的情绪,将情绪状态转换成文字,这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

  2、尝试与父母、老师积极沟通。父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时,考生可及时与他们沟通,获得支持与帮助,形成自己喜欢的家校环境。

  3、寻找复习的兴奋点。考生可根据需要,选择不同阶段的复习重点,可以是优势学科,也可以是弱势学科,以提升成就感为首要目标。

  4、调整阶段目标。如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大,考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

  5、不放弃自己的爱好。很多考生在备考期间放弃兴趣爱好,这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适,造成高三生活“苦不堪言”。

  6、坚持运动。每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳,会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力,提升愉悦感及幸福感,既增强体质,也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

[《高中生》杂志·新高考网 责任编辑:曾向宇]

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